Полезные советы врачей при перелётах

Несмотря на старания обслуживающего персонала, у пассажиров всё равно иногда возникает дискомфорт при перелёте. Причинами этого могут быть:
•    Сухость воздуха. От этого возникает сухость во рту и слизистой носа, глазах, стянутость кожи.
•    Перепады атмосферного давления. Они провоцируют боль в ушах, их заложенность.
•    Ускорение. От этих перегрузок может возникнуть тошнота, головокружение, тяжесть в животе.
•    Длительность перелёта. У тех, кто часто летает на большие расстояния, от постоянного сидения могут возникнуть тромбы в сосудах из-за застойности крови.

Чтобы этого избежать:
1.    Надевайте удобную одежду и обувь в самолёт.
2.    Пейте воду и соки по время полёта и постарайтесь исключить спиртное и кофе – они обезвоживают организм.
3.    Не переедайте во время полёта и до него.
4.    Фокусируйтесь на чём-то неподвижном, если у вас кружится голова.
5.    От заложенности и боли в ушах при взлёте и посадке помогут сосательные леденцы.

Упражнения в самолете

Данный комплекс не только поможет снять напряжение мышц, но и избавит от эмоционального стресса.

Сокращение всех мышц тела

Это упражнение будет промежуточным между всеми остальными. Сделайте глубокий вдох, на выдохе – расслабьте всё тело. Теперь соедините пятки вместе и начинайте напрягать мышцы снизу: икры, бёдра, ягодицы, живот, спина, грудь, плечи, руки. Когда всё тело будет напряжено, задержите это состояние на 5 секунд, а потом начинайте расслаблять тело в обратном порядке. Всё это время следите за дыханием, его не нужно задерживать.

Задние мышцы шеи

Сделайте глубокий вдох, положив руки на затылок. На выдохе потяните локти и подбородок вниз, замрите на 10-20 секунд и медленно расслабьтесь, вернувшись с исходное положение.

Растяжка ромбовидных мышц

Положите ладони на позвоночник сверху и сомкните локти. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе тяните локти вниз, не опуская голову. Задержитесь на 10-20 секунд и расслабьтесь.

Растяжка вытянутых рук

Вытяните руки вперёд и сожмите в замок, вывернув ладони наружу. На выдохе потяните руки вперёд и прижмите подбородок к груди на 10-20 секунд. Расслабьтесь.

Растяжка трапециевидных мышц

Положите ладони на основание шеи и наклоните голову вниз на выдохе, сильно надавливая руками на них. Замрите на 10-20 секунд и расслабьтесь.

Растяжка боковых мышц шеи.

Сцепите руки за спиной в замок и наклоните голову влево, а потом вправо, по 10-20 секунд каждый раз. Расслабьтесь и повторите последний раз упражнение на сокращение всех мышц.